如何做最美风景里的最美女人

2016-08-25 文章来源：中形协整理阅读: 编辑: 柏建宏

炎热的夏季已经远去，金风送爽，风轻云淡。舒适宜人的气候，天朗光柔的美景，造就了一年中适合散步、逛街、出游、聚会的最佳时节。如何在这最美的风景里做最美的女人，想必是每个女人都在认真考虑的问题。其实，只要能掌握秋季里的科学锻炼方法和合理营养食谱，一切的坚持都可以达到事半功倍的效果。你就是最美风景里的最美女人。

如何做最美风景里的最美女人

注意作息调整

俗话说，春生夏长秋收冬藏。秋季养生以“养收”为原则，早卧可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，同时防止收敛过度。良好的睡眠还有利于女性皮肤保养，为“神志安宁、心情舒畅”打下良好基础。秋季清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。

及时补水防止秋燥

夏季进入秋天，秋季空气中湿度减少，温度逐渐降低。人体内容易积一些燥热，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。同时，秋燥易伤肺、伤津液，可能导致气阴两虚的情况，因此，女性秋季养颜防燥应注重内外兼修。内部滋补除了饮食摄入可滋阴生津的食物外，中医提倡的“早喝盐水晚喝蜜”也是女性润燥良方。

如何做最美风景里的最美女人

疏肝解郁，调节内分泌

秋燥会耗伤女性气血，导致脏腑功能紊乱、气滞血瘀、内分泌失调。进入更年期的女性更是如此。同时，秋季光照减少万物凋零，易触景生情而“悲秋”，给很多女性带来情绪波动。因此，益气养血、疏肝解郁对女性秋季养生显得尤为重要。建议玫瑰花泡水作茶饮，玫瑰花有疏肝解郁的作用，对于调节情绪、缓解身心压力都有好处。

循序渐进切忌过猛

有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

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运动保护预防损伤

由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。

秋季里女人更需要合理的营养食谱

调整饮食增强体力

到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。

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第10届专业形体仪态训练营将于2016年9月6日报到，9月7日上午9:00在北京隆重开班。届时，著名形体仪态专家徐文波老师将倾情讲授科学锻炼方法和合理营养食谱，魅力指导如何做最美风景里的最美女人。报名咨询电话：010-67490691 400-699-1922。咨询热线（工作日）： 010-67490691；67490467 或电询15210728454（敖老师）