杨紫私教健身课程大公开 跟着学了一星期我也就瘦了十斤吧

 　　导读：明天就是wuli杨紫 的24岁生日啦所以，在今天的内容开始之前，小嘉首先要说：祝肤白貌美大长腿的小吃货杨紫：生 日 快 乐！撒花 \（‵▽′）/（来源：嘉人中文网）

小猴子不仅一年比一年有女人味，

　　就连曾经的婴儿肥，

　　也以看得见的速度消失在观众视野中。

▲出演战长沙时微胖的杨紫妹子

　　难道瘦下来的她是有什么独家减肥秘方？好不容易约到杨紫的小嘉怎么能放过取经的机会，今天我们就带你围观杨紫健身课堂，断食减肥靠边站，健康的瘦下来才是正经事儿！

难度指数：一颗星

　　虐脂指数：三颗星

编辑有话说：

　　在场小编证明杨紫同学的平板支撑持久度MAX！平板支撑是公认锻炼核心肌群的有效方法，这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，还可以在平板支撑的基础上增加屈膝动作，减脂度up。

　　她们也爱这样练：

姚晨 超模约瑟芬-斯可瑞娃

　　教练意见：

　　肩和手臂垂直地面，腹部、臀部肌肉收紧，屈膝抬腿时注意不要塌腰，保持腹部收紧状态。

　　训练方法：

　　每次30秒，4次为一组，每次间隔不超过20秒。

　　HOW TO：

Step1：双脚与肩同宽，双手垂直于底面。腹肌收紧。

Step2： 双腿交替屈膝至胸前，可以向内侧，也可以向外侧。

　　低卡食谱：

鸡胸肉+蔬菜+蓝莓酸奶

难度指数：两颗星

　　虐脂指数：三颗星

编辑有话说：

　　见过举哑铃毫不费力的小花旦吗？杨紫可是绝对的实力派哦！对于艺人来说手臂是经常出镜的部位，拜拜肉怎么能有？举哑铃可以有效的紧实手臂肌肉，天鹅臂不论上镜还是穿衣都会给你加分哦。

　　她们也爱这样练：

王心凌 谢娜

　　教练意见：

　　女生举哑铃一定要选好适合自己的重量，不要一味追求“重”，举哑铃时收腹挺胸，肩带下沉，切记不要耸肩。向上时手臂稍微弯曲配合呼气，向下保证手臂成90°配合吸气。

　　训练方法：

　　每次做8-12个，每组4次， 每组间隔不要超过2分钟。

　　HOW TO：

Step1：肘关节呈90°，保持原状将手臂抬至与地面水平处。

Step2：在上一个动作的基础上手臂保持原状，抬起至与地面垂直。

　　低卡食谱：

意面+豆奶油

难度指数：五颗星

　　虐脂指数：四颗星

编辑有话说：

　　拳击这种号称勇敢者的运动小猴子也能玩儿的这么6！其实女生打拳击好处多多，不要以为都是拳击台上血腥的一面，当然做好一定的保护措施还是必要的。

　　她们也爱这样练：

孙俪 张雨绮

　　教练意见：

　　拳击能够有效训练女生的肌肉，以及协调性、平衡杆、爆发力，最重要的当时减少脂肪。训练时注意动作，不要崴伤脚踝。

　　训练方法：

　　发力由脚到手，左脚垫脚向左旋转的同时髋关节、肩关节转动，最后手臂打出。

　　HOW TO：

Step1：从最简单的直拳练起，一边胳膊一分钟。

Step2：腿部动作是由分腿蹲至前踢。

　　低卡食谱：

玄米饭+芹菜+鸡胸肉

难度指数：三颗星

　　虐脂指数：五颗星

编辑有话说：

　　紫妹骑着动感单车脚下生风有木有，动感单车是一个能让全身都得到锻炼的有氧运动，跟着动感的音乐有节奏的蹬踏，热量嗖嗖的消耗掉！当然，如果想要在家里做这项运动也是可以的。

　　她们也爱这样练：

王珞丹 周玲安

　　教练意见：

　　训练时调整座椅与髋关节对齐，座椅与手把保持一臂距离。骑行注意调整阻力大小，在合理的时间与骑行阻力下，可有效的减少脂肪。

　　训练方法：

　　15分钟骑行后休息；再15分钟骑行，两次为一组。

　　HOW TO：

　　没有单车也不怕，在家也能练！

Step1：两腿抬起30°做交替运动。

Step2：两腿抬起30°做交叉运动。

　　低卡食谱：

三文鱼肉+圣女果+香菇+洋葱+芦笋

　　小嘉推荐：

香邂格蕾红姜味身体乳

　　RMB210/200ml

　　来自“太阳国度”坦桑尼亚的异域香调，源自天然的红姜①、石榴②、橄榄③等10种植物精萃油带来深入肌肤的滋养。冰沙般水润质地，水感冰凉，在肌肤上一抹即化瞬间渗透。红姜暖香交织石榴等令人食欲大增甜蜜果香，每寸肌肤都吸收着饱满多汁的热情能量与甜蜜芳香，令人忍不住想轻咬一口，是一款肌肤可以“吃”的身体乳！

茱莉蔻茶树去角质身体磨砂啫喱

　　RMB420/300ml

　　一款润滑肌肤的去角质身体磨砂膏，有效抗氧化，温和的核桃壳粉能够去除老化角质，回复肌肤光滑，柔滑，而有光泽。 使用前摇匀。

娇韵诗‘小腰精’花样年华纤柔美腹霜

　　RMB720/200ml

　　娇韵诗花样年华纤柔美腹霜具有独特的岩高兰浆果精粹，能有效预防和减缓腰腹脂肪的囤积。同时，该精粹还能强化与补充肌肤胶原蛋白，使肌肤重新充满弹性。岩高兰浆果精粹又配合了高浓度咖啡因，它有助于排出多余脂肪。