健身后该吃什么？你都吃对了吗？

        现如今健身粉越来越多，上至明星大腕，下至苦逼学生，都义无反顾地投入到了健身的热潮中，刮起了一股健身风。随着这股热潮，利于健身的饮食方式应运而生，对重视体形的人来说，健身后的食物显得更为重要。
 

        如果你打算早上花一个小时来健身，那么你要加快节奏了，可以吃一小块水果来提高血糖水平。但是不要吃多，因为吃多了会反应迟钝，从而降低兴奋度。
　　你还可以带上一瓶稀释过的运动饮料，在开始运动超过20分钟后慢慢喝，这样可以给你的身体提供一个比较缓慢的血糖提升。”
 

         因为我们的身体在经历过剧烈运动之后，身体里的血糖已经消耗殆尽，及时地补充不同形式的能量非常重要，因此蛋白质是必须的，而液态的蛋白质可以帮助你的肠胃更快地吸收这些养分。这时候就应该避免高油分的食物导致的降低消化和吸收速度。
　　虽然蛋白质对于增肌非常有帮助，但也不建议每天摄取过量，可以根据体重及运动强度控制在80-120g，因为过多的蛋白质会转化成糖原和脂肪，更不利于减肥。在健身之后要及时补充蛋白质，因为这个时候新陈代谢水平高，肌肉合成速率最理想，而且这个时候吃一些蛋白质含量高的食物也可以很快补充能量，恢复体力。

        用蛋白粉和新鲜蔬菜水果打成的奶昔。这其实是一种非常硬汉式的做法，不用再多去考虑口感，也不会花费太多时间在吃这件事上。只需要把各种食材丢进搅拌机，然后端起来一口闷了就行了。
 

       健身后吃一些未经过分加工的天然食物，比如沙拉、鸡蛋之类。

        不要害怕碳水化合物！它同样可以增强你的训练表现，并且帮助身体快速恢复能量。只要吃得正确，也不见得就会吃出肚子来。
　　健身后，准备一个涂了坚果酱和肉桂粉的饭团，提供植物蛋白和优质脂肪，能让整个健身过程精力充沛。

        运动之后肌体中会产生大量的代谢产物，比如尿酸，当尿酸形成结晶之后会导致明显的肌肉酸痛，在健身期间，每天除了高蛋白食物之外还可以吃一些碱性食物，如红豆、萝卜、洋葱、海带、苹果、西瓜等，它们可以帮助缓解运动之后肌肉酸痛症状。

       健身除了能提高我们的身体免疫力，也有助于保持体形。对于那些重视体形的人来说，除了适当的健身外，健身后的健康饮食也是重要的。